Trong cái nắng gay gắt của những ngày hè ở Việt Nam, chỉ sử dụng áo khoác và khẩu trang thôi là chưa đủ để bảo vệ làn da của bạn. Ngoài việc sử dụng kem chống nắng bạn thường cần Chăm sóc da khoẻ từ trong ra ngoài – đây là cách bảo vệ da toàn diện khỏi ánh nắng mặt trời. Vậy làm cách nào để chống nắng toàn diện cho da? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau Miss Tram – Trung Tâm Sắc Đẹp Tự Nhiên Vui lòng.

Chống nắng toàn diện cho da từ trong ra ngoài

1. Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Chất béo tốt bao gồm chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa và omega 3. Những chất béo có lợi này đóng vai trò giúp da phát triển khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, tăng độ đàn hồi và bảo vệ da khỏi những tổn thương bên trong.

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh giúp chống nắng từ bên trong:

• Dầu ô liu: Ngoài chất béo, dầu oliu còn chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh – không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng trực tiếp lên da, bảo vệ da dưới tác động của ánh nắng mặt trời.
• Cá hồi, cá mòi: Đây là 2 loại cá giàu omega 3 và các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngoài khả năng bảo vệ da hiệu quả, loại thực phẩm này còn có tác dụng phòng ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư, bệnh Alzheimer.
• óc chóTrong số các loại hạt, quả óc chó được đánh giá cao nhờ hàm lượng omega 3 và vitamin E dồi dào giúp chống lão hóa da, ngăn ngừa tế bào bị tia UV phá hủy.

Một số loại thực phẩm khác như bơ, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt dẻ,… cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh và giàu dưỡng chất giúp cơ thể và làn da khỏe mạnh.

2. Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Theo nghiên cứu, ăn nhiều thực phẩm chống oxy hóa giúp giảm viêm nhiễm, ngăn ngừa ung thư và bệnh tim, tiểu đường, mất trí nhớ và đặc biệt giúp làn da luôn tươi trẻ, khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp chống nắng từ bên trong:

• Cà chua: Cà chua rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do gây ra bởi ánh nắng mặt trời và giảm thiểu mọi tác hại do tia cực tím gây ra. Ngoài ra, cà chua còn có lượng vitamin C và khoáng chất cao, giúp làn da luôn tươi trẻ, hồng hào. Đây được coi là loại thực phẩm tự nhiên chống nắng hiệu quả nhất, vì vậy hãy bổ sung loại quả này vào thực đơn hàng ngày của bạn. Hướng dẫn làm mặt nạ cà chua giúp làm trắng và sáng da.

• Sô cô la đen: Sô cô la đen cũng là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Hàm lượng SPF và flavonoid trong loại thực phẩm này có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
  
• Rau xanh: Các loại rau xanh, đặc biệt là rau bina, bông cải xanh và cải xoăn rất giàu lutein và zeaxanthin – chất chống oxy hóa tuyệt vời. Những chất này giúp cơ thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào bị ảnh hưởng bởi tia cực tím và giữ cho làn da luôn tươi trẻ.
  
  

  

• Hoa quả: Trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất, là nguồn cung cấp các hợp chất chống oxy hóa hiệu quả cho cơ thể. Ăn nhiều trái cây là cách bổ sung dưỡng chất và bảo vệ da hiệu quả nhất.
  
• Trà xanh: Trà xanh từ lâu đã được biết đến với đặc tính chống oxy hóa. Uống 1-2 tách trà xanh mỗi ngày giúp cơ thể tỉnh táo, ngăn ngừa bệnh tật và tổn thương do tiếp xúc với tia UV.

3. Tăng cường Vitamin EAS

Bạn đang thắc mắc: tăng cường vitamin D có giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời? Trên thực tế, khi tiếp xúc với ánh nắng, chúng ta thường thấy da sạm đi – nguyên nhân là do sự hiện diện của sắc tố melanin. Melanin là chất hấp thụ ánh sáng hiệu quả, ngăn chặn các tia cực tím có hại và không cho chúng xâm nhập vào cơ thể gây ung thư da.

Các yếu tố làm tăng tổng hợp melanin: tiếp xúc với tia cực tím, yếu tố di truyền, tuổi tác và khả năng hấp thụ đủ vitamin D. Do đó, nếu cơ thể được cung cấp đủ vitamin D sẽ hỗ trợ sản xuất đủ melanin để bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, bổ sung vitamin D giúp hấp thụ canxi và cho cơ thể khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin D: trứng, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa, nấm,…

>>> Bài viết được đề xuất: Tại sao môi tôi khô? Tìm hiểu nguyên nhân gây khô môi và những cảnh báo sức khỏe khi bị khô môi.

4. Sử dụng kem chống nắng

Trên đây Chaolua TV có đề cập đến hắc tố – hấp thụ ánh sáng, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Tuy nhiên, hắc tố cũng “tinh vi” hơn khiến da bị sạm, lốm đốm và tối màu. Vì vậy, để cơ thể tổng hợp đủ melanin, bạn phải chăm sóc da đúng cách, thực hiện đầy đủ chế độ ăn uống và đặc biệt là sử dụng kem chống nắng.

Kem chống nắng có tác dụng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV trong ánh nắng mặt trời, hạn chế sự xuất hiện của các vết nám, đốm do sự sản sinh quá mức của sắc tố melanin.

>>> Bài viết tương tự: Korean Skin Care Secrets – Tìm hiểu 8 bí quyết chăm sóc da của các cô gái Hàn Quốc.

Với sự tách biệt của Miss Tram – Trung Tâm Sắc Đẹp Tự NhiênChúc các bạn luôn có làn da khỏe mạnh và sáng mịn trong những ngày hè này!

Xem thêm các bí quyết làm đẹp khác của Chaolua TV:

Mẹo bảo vệ da cho dân công sở

4 mẹo đơn giản cho da dầu vào mùa hè

Đi tìm bí quyết rửa mặt cho làn da mịn màng của sao Hàn